夠好了。

「你已經很棒了，夠好了。」還是要常這樣對自己說。

在這高速運轉的時代，這樣的想法似乎顯得溫吞，
難得鐘擺停下來的夜，心中不停的往事跑馬燈。

或許，童年中閃爍著「勤能補拙」的念頭，
認真覺得自己笨，要勞碌一生，
而身旁朋友剛好都很聰明，更顯悲戚。

因此，連結人生各個階段的困境，
偶爾的低潮和畏縮都源自於「比較」，
比較後，自信洩了氣，然後哭泣。

好在，在人生的關鍵時刻，全然的愛與信任讓我將這些拋諸腦後。
情感中，R的篤定，面對難關時，讓我擊破對自己的質疑；
實習時，亦師亦友的導師，那誠懇的秋葉文選都寫在心底；
因而，很盡情地實踐很多心中的想法和夢想，笑得燦爛。

工作幾年後，難以掌握理想和現實的平衡；
成為媽媽後，網路上眼花撩亂的炫技花俏，
都不免讓當年那個在書桌前勤能補拙的我燃起「積極奮鬥」。

且慢！
莫急莫慌莫滑手機啊～

聽了教學分享後，不用懊惱呀，
想想現在的學生也是帶著笑上課的呀，
將原本有你本色的戚風蛋糕，適度加點新鮮水果塊就好。

看了媽媽社群後，不用愧疚呀，
丸仔長得強壯又開朗，常被說養好好，
多點耐心和細心，讓他照著自己的節奏和喜好順其成長。

「積極奮鬥」，想盡量面面俱到，
然而，疲憊造就不耐煩導致沒有品質的陪伴。

「好棒喔。」對丸仔說。
媽媽今天不是故意要兇你的。

愉閱

育兒後，滑著臉書，心思常散落網路，眼睛和大腦疲累，

最近開始珍惜零碎的時光，把手機丟開，沈浸在閱讀中，

讓思緒專注和想像馳騁，徹底地充電和放鬆。

下課後，推著推車和丸仔一路散步回家，

開始課後的上工：

親餵、陪玩、餵食、洗澡、餵奶、煮飯、哄睡等，

隨著丸仔愈來愈獨立(?)，常奶醉自己，

晚上便多出了一小段悠閒的時光。

屋外冷風颼颼，屋內夫妻閒話家常，寶寶房裡溫暖夢鄉。

鵝黃燈下，手指翻閱著扉頁，

身教，李偉文的荒野如是說。

育兒新法？心法。

成為自己喜歡的樣子，

我想這是給丸仔最好的榜樣。

在這個虛無的網路世代，

能有專注的心流時刻，
(搭配黑麥汁和小熊餅乾)，
實在太療癒了。

My Happiness Project for 2018

2017.9.15

-職業爸爸媽媽的日常-
早上丸爸送，下午丸媽接，
三人一起上班上學的日子倏地過了一星期了。

忙碌卻踏實，
看到丸仔呵呵笑，
什麼不快都拋到九霄雲外。

生孩子前，文思泉湧，
生孩子後，ㄚㄟ一ㄛ，
學著專心陪著小嬰兒，
說話，微笑，
認識自己，探索世界。

每天起床，
抱著軟軟的肉丸，
看著熟睡的丸爸，
覺得無限感恩，
能夠全心全意地付出愛，
真的是一件很美好的事。

轉眼間，異鄉職業爸媽生活已過了近四個月。
2017來到了濃厚節慶味的尾聲，
半年來只拿鍋鏟，鮮少烹煮文字的我，
育兒生活漸上常軌後，偶爾想念那愛紀錄的自己。

趁著捧著奶醉暈了的小獸沈沈睡去的早夜，
回顧這人生中體重與心情變化最大的一年，
也構築一家三口平凡踏實又幸福的下一年。

用餐的選擇、週末的放風、購物的項目等等，都以丸仔為優先考量，
成為爸媽後，不自由卻很快樂。

週間忙著上班的我們，丸仔是我們工作的動力，
下班都箭步去接丸仔，母子相見時，燦笑滿面，
再疲累都被療癒了。

異鄉的職業爸媽的生活，很忙很累，也很踏實，很幸福。

2018，丸仔逐漸邁入週歲。
好好照顧丸仔和家庭之外，
還要，
1. 記錄有意思的課堂教學，尤其是繪本課。
2.自學線上課程，目前報名的Pixar in a Box。
3.練開車，過年期間特訓。
4.家人旅行，希望日本自助能成行。
5.多拍一點三人照，不是在大賣場裡。

有媽媽才有媽媽

人生第一個母親節。
原來，成為一個母親最大的感受是：睡不飽。

飽飽在肚子裡時，常常想像著自己是個散發母性光輝的麻麻，
憐愛地抱著孩子，唱著搖籃曲，說著床邊故事⋯⋯

在月子中心每回到嬰兒室親餵時，享受與飽飽肌膚之親的時光，
三天的親子同室，除了第一日的手忙腳亂，
我和R與作息算規律的溫和飽飽相處甚好，
我們也力行把飽飽訓練成鋼鐵男子，不用常常抱哄，
希望在台北無後援的我們，又要上班的我們，
能培養飽飽成為生活的好夥伴。

回家後的頭幾天，飽飽也頗為乖巧，
維持四小時的吃睡，吃飽後安靜入睡，
跟著飽飽一日的麻麻生活，覺得幸福。

第三週起，阿嬤覺得飽飽需要抱抱，
飽飽開始叛逆期!?

飽飽的哭聲愈來愈大聲、半夜火眼晶晶不睡覺，
不想讓媽媽主導育兒方針，排斥媽媽的幫忙，
一打一的新手麻麻對著揮著小手的小獸哭泣，
對著彼端的R說：「他不喜歡我，他打我⋯⋯」
R：「辛苦比比了，不要跟還沒滿月的嬰兒計較嘛⋯⋯」

我開始手痠、意識低迷、偏頭痛...等，
心情也愈來愈鬱悶，吸奶的飽飽疑惑著看著落淚的我。

讓媽媽幫忙後，終於意識到，有當時的媽媽才有現在當媽媽的我。
當時的媽媽自己做月子，自己照顧嬰兒
今日的媽媽幫我做月子，幫我照顧嬰兒，
上了半天班後，
幫我張羅餐點、幫飽飽洗澡、洗飽飽的衣物，
還要做家事，準備晚餐，還有空可以去健走，
幫我輪夜班照顧丸仔，讓我得空睡過夜，
也和我一起觀察丸仔的習性，順勢而為。

如果說要把丸仔培養成鋼鐵男子，
也要先努力成為媽媽那般鋼鐵女子。

母親節最開心的禮物是和丸爸一起育兒，
丸仔愛上拔拔油滋滋肚皮睡爽爽，
麻麻睡拔拔臂彎，鼻息兩個情人的男人味，世界真美好。

媽媽的芒果

七月沒有要回高雄，

媽媽問我週末是否有空，要來找我們玩。

我說好啊，可以帶咚妹來呦。

媽媽年輕時住過台北一陣子，

那個時代，不繼續唸書，就上台北當女工，

曾聽她說過每天吃饅頭的工廠生活，

小時候就一直聽她說很想念城市的生活，

那時，就對台北充滿憧憬。

如今，除了大學四年，就真的也在台北居住一年了。

帶著一行李箱水果來，把我的冰箱塞滿滿。

週末猛暑，太陽燒燙燙，老人家怕曬太陽，

帶媽媽和咚妹去松山文創園區吹冷氣當文青，

接著去附近的101，讓咚妹朝聖一下，

結果成團的中國旅客擠爆鼎泰豐。

總是嚷著要出門又很快想回家的媽媽，

晚上和我們吃了牛耳牛肉麵後，真的住了一晚。

整間都是佩佩豬的美麗華，也攻佔了摩天輪車廂，

後來發現，原來佩佩豬用來安撫有懼高症的孩童。（謎之音：肥宅也會怕呀！）

隔日去木柵動物園，

團團圓圓和圓仔奮力啃竹子真的好可愛，大心！！

肥滋滋圓滾滾的真討人喜歡。

後來想到媽媽來台北就一直問著：要不要吃芒果，我來切。

這兩天倒也沒有機會吃，直到昨晚媽媽回家後打來繼續問，

我才切一顆來吃，噢，爸爸媽媽自己種的芒果真的甜蜜蜜，

我這才想到：或許媽媽不只是要來台北玩，

是要把新鮮採摘的芒果帶上來給我們品嚐。

不知為何，我想到當年在南女的租屋處，

媽媽一個人搭著公車，風塵僕僕提著一堆水果來的樣子。

一起打盹，一起煮飯，日常。

炎炎熱日，躺在瑜珈墊上，
等待上工的日子，源源不絕的offer，
外頭熱氣膨脹，看著R的瞌睡的臉龐，
躺在木頭地板，一起打盹。

漫長的四天畢旅，必須把冰箱東西先消耗完，
N將絲瓜、山藥削皮切塊，
R將鱈魚抹鹽，煎得酥軟，
N：一起作菜吃飯好幸福呀！
R：這不是很日常嗎？
N：因為日常才幸福啊！

最近似乎因為情緒勞動，少了料理和烘焙的興致，
回想小時候，媽媽下班第一件事就是準備晚餐，
我會先洗澡，偶爾幫忙剪葡萄，
從沒看過媽媽因為工作累而不煮飯，
現在看來，真是覺得好偉大。

端午節快到了，真想跟媽媽學她那料好實在的花牌粽。

看著R因為有了一技之長和自學能力，有了更多更好的選擇，
想想自己，期待自己繼續找尋專業，能隨處工作，自在生活。

中醫真是令我心生嚮往呢！

「多做但不要多想。」

「給自己祝福才會有福氣。」

感恩週記 2

慌亂帶比賽的地獄週熬過去了，
儘管都沒獲獎，但過程中，
看見得獎者的實力與態度，才是最珍貴的收穫。

愈發炙熱的天氣，食慾不振，昏昏欲睡。

上週六凌晨起床，趕到雲林陪學生參賽，一整天筋疲力盡。
謝謝R特地開車南下陪伴，趁機一起到鄰近南投竹山遊玩，
儘管食宿踩到地雷，旅遊品質也差，
但那一路握著方向盤，
為側座的我打氣的R：「我支持鼻鼻去做想做的事，就像當初鼻鼻支持我一樣。」
班級經營和教學帶來的失落感，讓我悶悶不樂，
但藉此也更深層探索自己更想發揮的天地，
「或許你書看太多了，就去做做看吧！」
R說：「說不定很自律的你很適合當freelancer。」

導師班共13堂課一直讓我吃不消，學生也是，
好在，有一個高三的英美文學課可以讓我換換臉孔與心情。
選了Sense and Sensibility這本小說，但因為學生對於文學總是體會不深，
所以總會加上心理學的專業引導他們探討腦內、心裡與生命中的理性與感性，
身為年輕的職業婦女，帶他們思索婚姻、男女分工與價值觀的討論，
本來想說教自己熱衷的東西很開心，學生無法體會也沒關係，
沒想到！
這個班級是我在阿雜上課心情之餘的避風港，
不需一直管秩序、不需接受負向情緒，
僅僅是分享自我，就讓我喘了一口氣。

即便每星期只有兩堂課，還常因為段考模考停課，
沒想到！
要畢業了，今天竟然收到療癒身心的卡片，
敘述著：「謝謝老師用心的課程，真的學到很受用的知識，很溫柔，聲音很好聽，很想像老師一樣成為有想法的人...等等」
滿滿的正向回饋，我都情不自禁泛淚了。

有多少時刻我都是在懷疑自己是否無法提供學生的需要，
有多少夜晚我因為教學無效能感與回饋漸漸澆熄了熱忱。

當老師，不管哪裡的學生都想教的初衷，
謝謝這些學生，讓我再次確認這個善意的循環，
始終相信，學歷與成績不一定保證光明的未來，
你們的專業和態度卻深深地扶起了跌倒的老師，
也相信，你們將大放異彩！

謝謝應外三忠的小天使們：）

My happiness project:感恩週記

下半學期初上正念課程，的確為忙亂的生活注入靜穩的力量，

藉由回到呼吸與感官，覺察當下的自己。

然而，

學校活動逐漸多了起來，學生浮躁，自己的情緒也跟著波動。

即便還是有生活平衡的活動與學習，

瑜珈課、廚房之歌、好姐妹的聚會，

但，似乎不似之前那麼起勁，而且還容易把工作情緒帶回家。

到底是怎麼了呢？

想了想，喔！

之前每星期都會搬一堆不同主題的書回家啃，

好奇地沈浸在不同主題的探索，好像去了一趟紙上旅行。

昨天，去圖書館搬了書，眼睛一亮！

兩年前很喜歡的一本書，也按圖索驥編織與實踐自己2014一年的藍圖：

The Happiness Project 快樂生活提案 by Gretchen Rubin 

第二本的許多平凡卻寫實的觀點更是深深打中步入家庭生活的我，

家，對我來說，從來就不是外在條件而已，

而是，生活在其中的氛圍與情感。

大體來說，自己這一年來過得頗愉快，

不愉快的時刻，大都來自於工作不順，

或是自己被困在規劃與比較，痛苦著，

而忘了自己的幸福擁有與完整存在。

這週，開始來執行自己的感恩週記，

即使外在世界難免都有負能量，

但自己內建的快樂是我的選擇，

開始練習，我有能力選擇平靜與快樂。

這一週的感恩週記，我要從我的家開始，

結婚後，我的家就是R。

謝謝R轉換跑道一年多來，

每一天都持續成長與學習，

每一天都充滿熱忱地工作，

很幸運地，敲了機會的門，

很多機會為也你敞開大門，

帶來物質與心靈條件的滿足。

謝謝R總是安撫我的情緒，

讓我知道被在乎被呵護著，

回到結婚是因為相愛的初衷，

每天晚上的擁抱與早晨出門的親吻，

都是一種有你真是全天下最幸福的人的感覺！

謝謝R轉換跑道，在浪頭上，

好好玩，也充滿希望。

還會一起做家事，這才是幸福的泉源呀。

日常，順其自然。

血是怎麼冷卻的：一個隨機殺人犯的世界

成長的記憶裡，和阿嬤躺在草蓆睡覺，媽媽下班後煮飯的身影，晚上作完功課和爸爸下棋的時光，假日和媽媽去市場，週間下午爸爸帶我們去郊外玩。在一個全心陪伴與功能健全的家庭成長，成家後想想，那真是原生家庭給我最珍貴的資產了。

生育，謝謝阿嬤和爸媽善盡生與育的責任。

現在高職的班級裡，較多單親或隔代教養或父母忙於生計的小孩，成長歷程讓我覺得辛苦，但是，有些學生卻令我感到十分欽佩，盡責，投入公共事務。他們的熱血應該來自於生命中還是有一位重要他人可以持續與他們對話，可能是阿嬤或是媽媽或是朋友。

雖然，第六年的教師生涯偶爾感到倦怠，提不起勁。但一想到這些學生的臉龐與背景，就會想要去跟他們說說話或聽他們說說話。

雖然，有時候覺得學生吵到讓我快神經衰弱，但是，想到他們能成為彼此歡笑的泉源，就替他們感到開心，因為，有朋友可以對話，真的很重要。

對話，來自全然的陪伴與傾聽。
然而，物欲氾濫與手機育兒的時代，這可能是個待被診斷或治療或教育的新興產業。

在油菜花垂垂老矣之際，發現之前媽媽寄來的水果，吃完，吐完籽，埋好土，小葡和小哈竟然努力地冒出頭來了，一陣驚呼叫老公來看（淡淡的說：喔～)！做完瑜伽通體舒暢的週末早晨，有小植物的驚喜真棒，開心極了！

高三統測完，打算製作ppt跟他們分享旅行的經驗與CP質高的方式，在世界旅行，也在人生旅行，讓他們年輕不留白。

翻閱當時文章：我不想要空白。走了好遠，看了好多，完成了好多事，的確過得充實精彩，而那蹦蹦跳跳、披肩作戰的心靈似乎澄淨與沈靜了。

學歷貶值的時代巨輪，在高職，很開心能看到一些十分力爭上游的孩子，努力有了成果，進入全國決賽，而實作能力是一輩子的資產，也讓自己覺得當老師的確是一份很有意義的工作。

導師會議不似以往膽戰心驚，在這裡，可以雙向的溝通。今日最感動：教務主任宣佈課輔不強迫，由學生主動報名，老師也可以依學生需求或專長開班。在這裡，我看到了尊重。

除此之外，整個學校掀起了開心農場的氛圍，許多老師自發性地在教室外種了小芽，讓空氣更清新，讓學生更多期待，讓氛圍更美好。

這些日子，很容易悶悶不樂，但是這些小事，讓人開心。

每天一早，看著又抽高的芽兒，就想起龍貓夜裡祈願那一幕，細看衝破葡萄籽硬殼的小芽，拾起掰開的殼，想著原來籽籽裡面都藏玄機。

我不是很理解自己該如何調適。或許，我該學的不是等待，而是，不等待。

小週末避開人潮的台南好舒爽，開吃!心靈原鄉的台南是否有前端工程師的缺呢?

回想這次回家過母親節有點特別，因為冷氣壞掉，和爸媽一起睡，聽著陣陣的打呼聲，疑惑著小時候一家四口一起睡怎麼可能在鼾聲如雷中睡著呢？媽媽說：那是你老公睡覺太安靜了，以後要多跟我們一起睡就會習慣了（搭配燦笑）。

爸媽寄來了一箱無籽葡萄，我問：你們有自己訂來吃嗎？媽媽說：本來要訂榴槤，但太貴了，所以把金額留起來以後再買給妳。

融說：等我變更強，可以遠端工作，我們就可以移居台南了。我說：為什麼要住台南？融說：因為你喜歡呀。

能這樣濃郁地被愛著，也太幸福了。

Right now, right here, right you.

陽光終於露臉了，涼涼的風習習的吹，春暖花開。思緒，是涓涓細流，過去就過去了，未來總會到來的。Right Now, Right Here.中醫的整體觀，真是奇妙，林黛玉體質要多接觸大自然寬心才好，騎著愛夫送的愛車，夫復何求？

“長大之後，我了解到，人真正要被檢視的，既非學歷、財富或職位，而是作為一個人，你有沒有能力把生活過得很好，能不能確認自己的幸福之感。-- 蔡穎卿” 

白天，烤了鴨腿三明治，夾了山藥、洋蔥和生菜，炎熱的天，食慾大開；晚上和R一起吃著瞞著爹的明太子茶碗蒸、比目魚丼飯和腌蘿蔔，興奮著想著要來試做醋飯，買厚實一點的茶杯蒸蛋，之前醃蘿蔔的配方糖可以放多一些；在Kindle上閱讀第二本醫學院教授的書籍，原本以為自己無法持續的，然而，每天一小段的閱讀時光，感到平靜與踏實；R一天天的進步，一天天過著寫程式有趣的日子，融光煥發。 

正念油菜花

To every thing there is a season, and a time to every purpose under the heaven: 

A time to be born, and a time to die; a time to plant, and a time to pluck up that which is planted; 

A time to kill, and a time to heal; a time to break down, and a time to build up;  

A time to weep, and a time to laugh; a time to mourn, and a time to dance;  

A time to cast away stones, and a time to gather stones together; a time to embrace, and a time to refrain from embracing;  

A time to get, and a time to lose; a time to keep, and a time to cast away;  

A time to rend, and a time to sew; a time to keep silence, and a time to speak; 

A time to love, and a time to hate; a time of war, and a time of peace.

凡事都有定期，天下萬物都有定時。 

生有時，死有時；栽種有時，拔出所栽種的也有時； 

殺戮有時，醫治有時；拆燬有時，建造有時； 

哭有時，笑有時；哀慟有時，跳舞有時； 

拋擲石頭有時，堆聚石頭有時；懷抱有時，不懷抱有時； 

尋找有時，失落有時；保守有時，捨棄有時； 

撕裂有時，縫補有時；靜默有時，言語有時； 

喜愛有時，恨惡有時；爭戰有時，和好有時。

謝謝曉雲，讓我的陽台重現生機，

一盆自種的油菜花，一篇網誌，

你的失去，你的得到，

讓總是不禁急切的我想起了這聖經的篇章，

然後，坦然地去經驗這些定期與定時。

昨晚在台灣正念工坊領了正念減壓(MBSR)的證書，

這八週的體驗與訓練，

似乎前五週真的安頓了身心，

然而，後三週，身體反其道而行。

即便如此，漸漸確立另一條耕耘的園地。
參與麻州大學醫學院的正念講師課程，
鑽研中醫的古老智慧與體會，
教育，就是活出真善美的自己，
愛與榜樣。

對於教改，我持悲觀態度，
然而，
能夠覺醒與自立的孩子與大人，
充滿了無窮的可能與希望。

 學了英文，可以探索更寬廣的領域世界，
去了旅行，體驗相同與相異的生活角落，
學了下廚，可以烹煮家庭的健康與溫馨，
學了醫學，可以蓄銳自身與家人的活力，
把自己縮的小小，可以展望的就很大很大。

今早，鏟土埋了橘子籽，
還有兩盆的哈密瓜，
泡水的葡萄籽，等待播種，
生命，的，奧妙，
好玩。：）

小燈泡

       今天將卡片送去給小燈泡的途中，看到一位重度燒燙傷的婦女擺攤賣手工袋，停下來瞧一瞧，鄉村風格，發現有三層內袋，而一位路人也停了下來，問：哇，好漂亮，是你自己做的嗎？婦人答：是我和我姊姊一起做的，有些是車縫的。我挑了一個，想跟她要名片，以後可以買來送學生當禮物。我看著她被火噬地體無完膚的臉，直視著她充滿笑意的眼睛，她說：我沒有名片，給你我的電話，我姓柯。我笑了：那麼巧，我也姓柯。她也笑：哈，很少人有這個姓齁。我說：謝謝妳，我有需要再打給妳呦。

       走著走著，我想說要把這個包包送給班上一位家有障礙的弟弟的女孩，物質匱乏的她，很積極地尋求機會與資源，沒有錢參加營隊，就自己報名志工，幫忙且體驗：之前要求學生做英文簡報分享寒假生活，她的卻是讓我最驚豔的。雖然沒有最新的iPhone整天滑手機，但是卻能幫我剪輯軟體，解決上課時電腦相關難題。

       在高職任教，確實有一些動機低落與難以自律的學生，但是也有積極突破困境的學生，讓人非常樂意給他幫助與資源，而我也從中得到了力量。

       回想自己成長過程，自童年時，簡樸的家境與教養，刻印自己要自立爭取想要的資源，從中也獲得各種能力。適度匱乏，或許是一位良師。

       今天又加寫了一封信給小燈泡的母親，在教育現場的確看到現今家庭只發揮生的功能，而沒有育的滋養，可能養出一頭頭情緒失能的怪獸或啃老的形體，那能陪伴孩子一段路的我，會銘記您懇切的話語：不吝惜真心的聆聽與關心。或許未來他在谷底時，殘存著一點點溫度，不會冷血與無情。

       我們可以理直氣壯地指責社會的種種病態與亂象，卻很容易忘記每一個人都是社會的一部份。共好，或許才是幸福的起點。

吃花，花痴

吃花，花痴。大學的流金歲月是握不住的沙，但我們都被淘洗成更想要的樣子。很感恩能因為師大英語系紮實的訓練，讓我有資源有機會應屆得到想要的工作。人家說逢九必衰，19歲時我以為要衰小了，卻談了怦然的戀愛，相愛後而相知相惜，每早都親著老公後，覺得幸福地出門(現實是：七點半要出門看台灣血汗學生早自習，R卻可以睡到九點十分，騎腳踏車十分鐘上班。)更感謝自己念了師大心輔所，找到更接近自己天命與性格的學習內容，充滿好奇的大量閱讀與自學。即將29歲的我，不管是否會衰小，我漸漸理解，花開花落，人生無常，當下即是幸福，也是永恆。用大大的愛做每一件小事，用最真的心對待每一個人。

不自覺讓人流淚又透澈些的MV。今年看了最意味深長的書即是赫曼的流浪者之歌和謝旺霖的轉山，得心自在的人生旅程，無所求，真自由。

春意盎然，桃花點點的應外科辦公室。來到湖光山色半年，感謝這兒完善的設備、友善的同事、可發揮的教學、平衡的生活，還有，磨合與瞭解過後，愈來愈親近的可愛學生與支持的家長。呼吸吐納的當下，走在陽光灑落的內湖科學園區，覺得好幸福。能作自己喜歡的事，真好，謝謝R帶我來這裡。

一年前看了楊定一的書後，找到一個讓自己脫離煩躁的方法，每日呼吸的專注緩和，平靜與愉悅的生活原來很簡單。木柵優人神鼓的體驗超棒，打坐打拳打鼓！

【正念影音】‪#‎正念的九個態度‬ (2分54秒)

「正念的培養是指：此時此刻，不帶批判的覺察。聽起來很容易，但其實對人類來說，真的是世界上最困難的事，因為我們很容易被捲入內心狀態，因此當我們開始培養正念時，非常重要的一點是，我們必須先建立一些心態……」

喬．卡巴金博士在此系列影片中將特別針對『正念的九個核心態度』進行解釋和說明，以及我們可以如何使用這九個態度應用在日常的正念練習中。
.
關於喬．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）：

正念減壓(Mindffulness-Based Stress Reduction,MBSR)創始人。美國麻州大學醫學院醫學榮譽教授，麻州醫學院正念中心創始人暨「減壓門診」創始人。

卡巴金博士的研究集中在身心互動的療癒，如正念訓練在慢性疼痛、壓力疾患領域的臨床應用、大腦如何在壓力下處理情緒、正念減壓對大腦和免疫系統的影響。他在世界各地教授正念與正念減壓的理念、精神及課程。三十多年來其正念著作被譯為三十多種語言。

Lesson 1: 成功是起點，失敗是經驗，過程是結果，當下是全部。

第一堂課，我咀嚼著葡萄乾，原來先甜後酸，然後分泌大量唾液。

念完研究所，轉換新學校，這半年，我期盼下個階段的來臨，

緣份未到的時候，我漸漸學會享受體驗各種無憂無慮的美好。

孩子，當你來的時候，我已經準備好當個美好的媽媽，

烹飪烘焙畫畫旅行創作花草，是個好好過生活的媽媽，

你還未來之前，我也很全心全意的投注在美好事物上，

好好享受這一切與獨享爸爸。

人生不是考試，不用每件事都要快速達到目標。

學測成績揭曉，桃高的學生捎來信息，詢問選校選系的抉擇。意外的是：認真的高中生，總級分竟然跟現在學校隨便亂猜的高職生差不多。從女孩兒的信中，我好心疼他們的潛能被掩埋在一堆填鴨考試中。教學生涯步入第七年，逐漸不跟風一波波的教育潮流，只要大人觀念不改，一切改革都是偽善罷了。生活即是教育，教育即是生活，把話說小，把事做好，心情愉快，做自己喜歡的事，是一種幸福。

「這世上最殘忍的掠奪，是在孩子的心中放入恐懼」。我們活在父母與人們的期待裡，習慣創造標籤、以達到要求，用自身的優越作為幸福。」

比鑽石還珍貴的紅豆泥友達

我是高中老師，我都跟迫不及待想上大學的學生說：

好好珍惜你高中的好朋友，那是一輩子真心不換的友誼。

我的伴娘就是我的高中社團好姐妹。

南女演辯社的女孩，18歲，能言善辯的我們，豪情壯志，志在四方。

我們各自在台灣不同的地方念大學，玩四年，忘了交了男朋友要給彼此鑑定的約定。

不知怎麼地，踏入職場的第一年，四個人開始頻繁的聯繫與聚會，

彷彿在冷冷的台北，我們自己會帶著些許南部的熱血，聚在一起取暖。

   

大學畢業至今，好幾個夜晚，我們窩在一張床，

講著職場的無奈，憧憬遠行的夢想。

在公眾場合，永遠是最喋喋不休一群好朋友。

我們一起去了好多地方旅遊，

也見證了彼此男人的來來去去和我的始終如一，

我們依然有說不完的話，困惑不已的未來，

我們漸漸理解：

As 18-year-old girls, we thought we were invincible. 

As we grow 28, we are invisible and becoming peaceful.

每個選擇都是一場體驗，

有捨有得，平凡不凡。

我們或許有人走入婚姻，

但我們不會失去彼此，

再遠的距離，再緊的行程，再痛苦的議題，

我們都留一塊園地給彼此。

                    

 

就像今年農曆年的初五，姊妹們的出遊，

我們在薰衣草森林的祈願儀式，

願望沒有實現也無妨，

但是彼此的真心與關心，

一起分擔婚姻的種種與單身的孤獨。

好姐妹一起分享與分擔，機哩瓜拉一輩子，
 紅豆泥友達獻上鑽石級的友情。

我的父親母親，他的父親母親。

第二年的過年，

儘管還是覺得傳統的除夕圍爐、初二回娘家很矯情，

然而，經歷阿嬤過世、適逢206台南樓塌，

更要與彼此父母珍惜相處時光與坦率溝通。

婚姻，讓我看見兩個家庭的運作，如此相似又相異，

成就了我們。

我的爸爸媽媽，自有印象以來都十分的信任我，

放手讓我飛，做我的後盾。

無法肯定到底是我生下來就令人放心，還是他們的教養讓我令人放心？

但唯一肯定的是，他們總會尊重我的決定，即使媽媽偶爾會不贊同，

我的不輕易妥協與以行動證明也會讓她放下掌控，

到底是我太叛逆還是爸媽的教育讓我獨立，我也不是那麼肯定。

我喜歡爸爸的敦厚善良，我佩服媽媽的俐落直爽。

有些年我覺得好像彼此不太親近，這些年我發現，這是很舒服的情感與空間。

他的爸爸媽媽，自交往以來就十分的愛屋及烏，
非常關懷孩子，更是疼愛孩子的另一半。

公公會幫忙洗碗、做家事，和婆婆如膠似漆，
他們經歷過很苦的時期，努力工作就是想給孩子最溫飽溫暖的生活。
成長序為長子長女的我們，都不太受掌控，不太會撒嬌，直言直語，
公公婆婆卻也能慢慢學著適應不要太擔心，我們會活得很好的心情。

我喜歡公公的體貼幫忙，我佩服婆婆的細膩用心。
有陣子我覺得太多的關心很有壓力，這陣子我發現，自己要講實話與學著同理。

我愛爸爸媽媽，因為我愛自己，謝謝他們讓我來到這個世界，
我愛公公婆婆，因為我愛Ron，謝謝他們讓他來到這個世界，
我們才能在愛裡相遇，相知相惜。

4F Cooking Home：Amy老師經典英式家常料理 Set 1

        4F Cooking Home: Amy老師經典英式家常料理 Set 1

張愛玲曾說英國翻譯成英格蘭、法國翻譯成法蘭西很奇怪，

這譯名讓人覺得英國是清爽的紅磚道、法國是灰濛濛的天，

然而，事實上卻是相反的。

一早，我踏在濕搭搭的大安森林公園紅磚道，

抬頭一望，撞見好壯的樹，心情爽朗地找路，

這寒假報名體驗三堂料理課，

4F Cooking Home是摯友小米推薦的，

抖抖身上的雨滴，躲進溫馨明亮的空間，

上完課，我想跟小米說：

「等你回台灣，我們一塊來上課喔，或許也可以來我家開課呢！」

Amy老師只來台灣六年，卻能全程中文授課，

只有在類似"蝦夷蔥、辣根醬"等的冷門字卡住，
更令我確信台灣的英語教學被升學考試掣肘，
撒了大把的銀子，寫了千百張考卷，
到頭來卻不能把語言當工具，無用。

我專注著聽，舉手發問，老師好開心好熱情地回答，
好像我是認真向學的好學生，讓她上起課來更有勁，
而我學到了料理小眉角，讓職業婦女(?)可以更優雅從容準備餐點。

Amy老師自然微微上揚的嘴角，談到童年時英國阿嬤烤蛋糕的模樣，
更是笑到天邊去了，我想古今中外，每個孫子想到阿嬤都是這樣的。
阿嬤的家常料理，老實說，我還真沒有印象呢，
可能因為阿嬤都忙著做工吧。

奇妙的約克夏布丁預言，Amy老師說：
「英國的傳統裡，如果烤約克夏布丁膨脹失敗，代表新的一年就不會發。」
原來英國文化裡也有發糕的概念食物，
還好出爐時，我們驚嘆一聲：
「成功了！」

舒適的環境、曼妙的體驗、新奇的滋味，
過年，可以上好多道菜囉，歡迎來吃呦！

今天最令我振奮的是，結束時與接待人員的相認，
俐落和溫暖的大男孩，竟然是我在大同高中實習的學生！
看著他泰然自若、悠遊自在處理事項的模樣，不禁覺得感動。
當時，學習成績屢屢受挫的他，現在說著：
「我很喜歡料理，雖然大學唸社會學，但也一直有在餐廳打工的經驗，內場的流程已經很熟悉了，如果未來想創業，也要有管理和行銷的能力才行，所以來應徵。而且，我很喜歡帶給大家樂活料理的理念，不是只是大眾文化裡賺錢的成分居多。」

他說著跟Amy老師聊天的內容，我看著他跟Amy老師道別的自在，
我想著：「學校，真的在窗外。」

今天迷路在青田街，望著小路上交疊的樹枝，真美，
即便台北煙雨濛濛，但她仍然是流動的饗宴，
能在年輕時待在台北，體驗，真好。

2016寒假，反思，探索，實踐，落實。

寒假第一天，八點半就起床，

一如往常聽著楊定一的冥想音樂，呼吸吐納，

但思緒飛揚，無法靜定，似乎有千百件渴求的事呼喚著：做我！做我！

還是讓行動安撫紛雜的心思吧。

處理了剩下的班務，覺得非把想做的事先一一釐清不可，

非要打一篇文章給自己才行，

妮口口煮文字，不為五斗米，只求心靈飽滿。

關於工作，心中疑惑的聲音愈來愈響亮，

不是不喜歡，而是更有愛的天命在等待，

確定之前，要不停地嘗試、踏實的實踐。

這一年，看著R在新領域，樂在學習與成長，

即便具有挑戰性，卻像玩耍一般地工作著，

覺得有趣，才能全然地投入，

很多的夜晚，我聽他播放著國外線上課程，

黑漆漆的畫面，一堆的程式碼，

我好佩服他，我好羨慕他，

我說：「如果我可以像你一樣找到覺得充滿心流的工作，

我們的工作就是生活，生活就是玩耍，玩耍就是創作，如果可以這樣的話，真好。」

這陣子回想自己走上教職的契機，六年前寫著：

「我在實習和兼課時候， 我的學生和辦公室老師給我很多溫暖的回饋讓我深信我一定可以成為一個令學生喜愛的好老師，再者，我真的很享受當老師的過程，備課和上課都讓我覺得是和學生玩耍而不是工作。

當老師對我來說最吸引人的部分不是因為穩定或彈性， 而是這一份工作可以影響很多人，可以改變很多人，可以造福很多人，是非常有意義的。我 一直相信只要有心，一定會當上老師，只要你是真心的，一定可以考上的。」

初衷始終都在，

但，樂趣不再。

喜歡教學，或許，不限於這個職業，

或許他方更有教學相長的樂趣與實踐。

即便目前的概念很模糊，但是可以學習真實的能力，就覺得興奮與踏實：

四個主軸，許多零星的小心願，

等待著一一體驗與完成，

生活，真好玩。

花花與蝴蝶機。

                  

 

飛燕花瓣直直落。多虧朋友對照片的疑惑，不是我沒擦鏡頭，也不是刮傷，而是我根本沒撕保護膜，真開心不再矇矓!

友人1:我一直以為妳故意營造朦朧美的感覺

友人2:我也真的覺得你的相片有開柔焦特效模式～ 
有人3:我一直以為是你故意的作舊效果

我：手機鏡頭真的都有貼保護貼嗎？還是我不小心黏到的(還在疑惑中)

真是無心插柳柳橙汁，回到清晰的世界！！

心裡開出一朵花，世界變得好清晰。(省了一筆換手機的錢哈哈)

終於認識長得很像蔥的Iris(鳶尾花)本人。重讀A Whole New Mind：高感性(High Concept)指的是觀察趨勢和機會，以創造優美或感動人心的作品，編織引人入勝的故事，以及結合看似不相干的概念，轉化為新事物的能力。高體會(High Touch)則是體察他人情感，熟悉人與人微妙互動，懂得為自己與他人尋找喜樂，以及在繁瑣俗務間發掘意義與目的的能力。如果覺得無趣，就為自己創造職業與工作吧！